의외로 주변에 변비로 고생하는 사람들이 꽤 있습니다. 배변이 원활하지 않아 인위적인 방법으로 약물관장하는 것을 보기도 하는데요. 관장에 의존하면 일시적으로 도움을 받게 되나 습관성이 되면 더욱 곤란한 상황에 이르는 악순환의 연속이 발생되므로 미리미리 예방하자는 의미로 글을 정리해 보았습니다.
변비란?
변비란 하루에 1~3회와 한 주에 2~3회의 배변은 정상이고 , 배변이 일주일에 2회 미만이거나 배변 시 단단한 대변으로 인해 과도한 힘이 들어가면서 출혈이 동반되는 경우를 말합니다. 이는 다음과 같은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
변비의 원인
- 무엇을 섭취하는가에 따라 원인으로 작용합니다. 섬유질은 대변의 부피가 커지고 부드럽게 유지하는 데 도움이 되는 반면, 체액은 대변이 소화기관을 통해 원활하게 움직이도록 도와줍니다. 그러므로 섬유질이 적은 식단이나 불충분한 수분 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다.
- 신체 활동은 장의 근육을 자극하여 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 장시간 앉아서 생활하는 등 신체 활동의 부족은 변비의 원인이 될 수 있습니다.
- 오피오이드 진통제, 항우울제, 제산제와 같은 특정 약물은 변비를 일으킬 수 있으며 인위적으로 설사제나 관장제 등을 빈번히 사용한다면 환자는 약물 없이는 장을 움직이는 능력을 상실하게 되어 더 많은 약물을 사용하게 되면서 더욱 심한 변비로 가는 악순환이 이어집니다.
- 과민성대장증후군(IBS), 갑상선기능저하증, 당뇨병, 척추 손상은 장에 대한 신경을 방해해 변비를 일으킬 수 있습니다.
합병증
만성 변비로 인해 발생하거나 악화될 수 있는 질병에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 치질: 배변 중에 무리를 하면 항문이나 직장 하부에 정맥이 붓고 염증이 생기는 치질이 생길 수 있습니다.
- 치열: 딱딱한 대변은 항문 안쪽에 작은 눈물을 유발할 수 있으며, 이것은 고통스럽고 출혈로 이어질 수 있습니다.
- 게실염: 변비는 게실염에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있는데, 게실염은 대장 내벽이 손상되어 풍선 같은 작은 주머니가 생기고 이런 게실은 종종 출혈하거나 흔치 않게는 파열되어 복막염을 유발하기도 합니다.
- 직장 탈출증: 만성 변비는 직장을 제자리에 잡아주는 근육과 인대가 약해져 항문을 통해 직장이 돌출될 수 있습니다
해결 방법
우리가 매일 화장실에서 편하게 대변을 보고 배설 후에 상쾌함을 느낄 수 있기 위해서는 다시 말해 정상적인 대장의 기능을 회복하기 위해서는 적절한 식사, 정신적 심리적 안정과 더불어 복근이나 항문근육과 골반의 운동 등이 함께 조화를 이루어야 합니다. 다음은 식이요법에 대해 알아보겠습니다.
1. 식이요법
충분한 식이섬유소와 수분섭취는 변비를 예방하거나 완화하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 음식들은 아래와 같습니다.
- 과일류, 사과, 배, 바나나, 베리, 오렌지, 그리고 자두는 모두 섬유질이 풍부하고 대변을 부드럽게 하고 규칙성을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 야채: 브로콜리, 양배추, 당근, 시금치, 케일, 그리고 잎이 많은 녹색 채소들은 모두 섬유질의 좋은 공급원이고 소화기능을 원활하게 해 줄 수 있습니다.
- 도정되지 않은 곡류, 현미, 보리, 통밀, 고구마.
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 치아씨, 아마씨, 그리고 호박씨는 모두 섬유질이 풍부하고 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 물: 물은 대변을 부드럽게 하므로 하루 1.5L 이상 마시는 것을 권장합니다.
2. 주의사항
- 술, 담배, 커피, 고추, 감 등의 섭취를 줄이거나 피해야 합니다.
- 갑자기 섬유소 섭취가 증가하면 위장장애를 일으킬 수도 있기 때문에 조금씩 소량으로 시작하여 점차 늘리는 것이 중요합니다.
- 수분을 많이 섭취해 불편함과 붓기를 예방하는 것도 중요합니다.
- 규칙적인 운동과 병행하여 무엇보다 꾸준히 실행하는 것이 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
지금까지 변비에 대해 알아보았습벼니다. 모쪼록 이 글이 건강한 생활 영위 하는데 도움 되시길 바랍니다.