불면증의 원인과 개선 방법, 도움 되는 음식

불면증은 질병이 아니라 잠이 잘 안 오거나, 잠을 계속 자거나, 너무 일찍 일어나 다시 잠들지 못하는 것이 특징인 수면장애 증상입니다. 스트레스나 수면 습관의 변화로 인한 일시적인 상태일 수도 있고, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되는 만성적인 상태일 수도 있습니다.

 

불면증의 원인

불면증은 근본적인 의학적 또는 정신적 상태와 관련이 없다는 것을 의미하는 일차적인 질환일 수도 있고, 만성 통증, 우울증, 불안 또는 수면 무호흡증과 같은 다른 의학적 상태에 의해 야기되는 이차적인 질환일 수도 있습니다. 그것은 또한 카페인, 알코올, 또는 니코틴과 같은 특정 약물이나 물질의 부작용일 수 있습니다.

 

불면증은 사람의 삶의 질에 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 낮에 졸음, 피로, 짜증, 집중하기 어려움, 그리고 기억력 저하로 이어질 수 있습니다. 불면증 치료에는 수면 습관의 변화, 인지 행동 치료, 약물 치료 또는 이러한 접근법의 조합이 포함될 수 있습니다. 불면증을 겪고 있다면 의료 전문가와 상담하여 근본적인 원인을 파악하고 효과적인 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

개선 방법

 

• 규칙적인 수면 루틴을 설정: 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 또 일어나는 것이 습관이 되도록 합니다.
• 수면을 유도하는 환경을 조성: 침실을 정돈하여 쾌적하게 하고, 조용한 지 확인합니다. 이때 침구와 베개는 편안한 것을 사용하세요.
• 낮잠 제한: 낮에 낮잠을 자야 한다면, 잠깐동안 눈을 붙이고 될 수 있는 한 저녁에 자려고 노력하십시오.
• 취침 전에 자극적인 활동을 피하기: 잠자기 전에 전화기, 컴퓨터, 텔레비전과 같은 전자 기기를 사용하지 마세요. 이러한 장치에서 나오는 파란색 빛은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 잠들기 전에 카페인과 술을 피하기: 카페인은 여러분을 깨어있게 하고 정신을 차리게 하는 반면, 오히려 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 취침 시간 바로 전 운동은 피하십시오.
• 스트레스 관리: 스트레스와 불안은 수면을 방해할 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가를 시도해 보는 것도 좋습니다.

만약 수면에 영향을 미칠 수 있는 약을 복용하고 있다면,

수면을 향상할 방법을 찾기 위해 의사와 상담하시길 권합니다. 때때로 쓰러지거나 잠을 자지 못하는 정도의 어려움은 정상이지만, 만약 지속적인 불면증을 경험하고 있거나 그것이 일상생활을 방해하고 있다면, 건강 관리 전문가에게 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

도움 되는 음식

아래에 제시하는 음식들은 휴식을 촉진하고 수면을 유도하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분이 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있는 음식들을 알아보겠습니다.

 

• 따뜻한 우유: 따뜻한 우유는 여러분의 몸이 휴식과 수면을 촉진하는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생산하도록 돕는 아미노산인 트립토판을 포함하고 있습니다.
• 아몬드: 아몬드는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원이면서 또한 트립토판을 포함하고 있습니다.
• 카모마일 차: 카모마일 차는 수면 문제의 자연적인 치료제로 자주 사용되는 인기 있는 허브 차입니다. 그것은 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다.
• 칠면조 고기: 따뜻한 우유처럼, 칠면조는 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 트립토판을 포함하고 있습니다.
• 타르트 체리: 타르트 체리는 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 타르트 체리 주스를 마시거나 타르트 체리를 먹는 것은 수면의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 바나나: 바나나는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움을 주는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.

 

이러한 음식들이 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자기 직전에 많은 양의 식사나 간식을 먹는 것은 실제로 수면을 방해할 수도 있다는 것을 상기하는 것이 중요합니다. 취침 전에는 맵거나 짜거나 하는 자극적인 음식과 고지방 음식을 피하는 게 좋습니다. 취침 전 간식이 꼭 필요하다면 가볍게 먹는 것이 가장 좋습니다.